Знакомая рассказала о консультации психиатра. Много полезной информации, всевозможных советов, так что на склад.
Все эти бессонницы, раздражительности, слабости, утомляемости и снижения концентрации это не шуточки. Неврастению нужно лечить. И самое интересное, при правильном подходе она лечится всего 21 день, а заметные улучшения наступают уже через 2 недели. Значит, что нужно.
1. пойти к психотерапевту
2. ограничить поступление информации до минимума( убрать телевизор, газеты, интренет полностью).
3. в идеале взять больничный, если такой возможности нет сознательно выключить себя из всех эмоциональных переживаний, связанных с работой. Работу выполнять как можно более механически. Дома тоже самое, не вникать ни в какие проблемы( типа, за 2 недели ничего не случится), не стараться делать их получше и побыстрее, делать механически, не думая в это время о проблемах, а думать только о том, что делаешь, моешь пол - тереть и все убрать все мысли на 2 недели.
4. прежде всего наладить сон. Любыми способами, вплоть до тяжелой артиллерии. Если человек не имеет полноценного сна, перезагрузить мозг невозможно
5. физические нагрузки. Не менее 2 часов в день с обязательным условием: во время физических нагрузок думать только об этих нагрузках
6. расслабляющие методики, перед сном обязательно. Расслабляться начинать через 3-5 дней после физических нагрузок и после первого же нормального ночного сна
7. стараться 2 недели выключать мысли. Любые, прложительные тоже. Спать, расслабляться и заниматься физическими нагрузками( ходьба тоже считается) через 2 недели добавлять положительные эмоции понемногу , обязательно понемногу
8. главное, сказать себе и всем: 3 недели я болею. Как гриппом или аппендицитом. Выключить себя эмоционально.
9. на эти 2 недели исключить чай, кофе и алкоголь.